LA PIRAMIDE DEL MOVIMENTO

Ricordiamo che la S.S. Lazio Scherma Ariccia ha attivato con la Dott.ssa Rosa Giovanna Pinizzotto un servizio di eccellenza finalizzato al benessere psico/fisico/nutrizionale: per chi fosse interessato, è possibile prendere appuntamento in Segreteria per una valutazione personale: mercoledì 11 febbraio 2015 dalle ore 16.00.

Ecco dunque qualche consiglio per tutti i nostri atleti, grandi e piccini:

PIRAMIDE_MOVIMENTO

Alla base di qualunque disciplina sportiva, vi è una corretta alimentazione unita ad uno stile di vita sano e un allenamento costante e quotidiano.

La piramide del movimento è un utile strumento che ognuno di noi dovrebbe tenere a mente e far sua, al fine di mantenere una fluidità di movimento e una mente allenata, due preziosi alleati di uno sport come la Scherma.

Alla base della piramide troviamo una sana camminata tutti i giorni: via libera a passeggiate all’aria aperta, qualora possibile, corse e passeggiate in bici, evitando ascensori e tragitti brevi.

A seguire, da 3 a 5 volte a settimana si consigliano esercizi aerobici più intensi, come nuoto, allenamento in bici, attività di calcetto, ecc.

Attività sportiva intensa, come esercizi di forza e di equilibrio, dovrebbero essere svolti dalle 2 alle 3 volte alla settimana,al fine di potenziare la muscolatura, ma senza esagerare nello sforzo e nel dispendio fisico.

In cima alla piramide troviamo l’utilizzo di smartphone, computer e tablet, tv e videogiochi, che ormai riempiono le ore e il tempo libero di molti di noi, causando uno stress a livello neuronale, disattenzione e nervosismo. Pertanto si consiglia di non superare l’ora giornaliera, puntando ai 30 minuti!

Gli allenamenti di scherma dovrebbero essere seguiti dalle 3 alle 5 volte a settimana, ma la corretta alimentazione e una minima attività sportiva, devono far parte del quotidiano!

Dr.ssa Rosa Giovanna Pinizzotto

Dr.ssa Rosa Giovanna Pinizzotto

Laurea Triennale in Scienze Biologiche - Laurea Magistrale in Biologia Umana - Master in Nutrizione e Dietetica